sabato 11 dicembre 2010

On The Road Again


Così cantava 45 anni fa Bob Dylan nell'album che di fatto segnò la sua svolta rock, io invece sulla strada ci sono tornato oggi, dopo un mesetto (meno dei 45 anni della canzone) ma comunque sempre tanti (periodo nel quale per altro ho pure disertato il blog (ma non gli allenamenti).

Un mese in cui ho fatto tanta pista, tanto spinning e molto potenziamento in palestra, infatti devo dire che l'impatto oggi è stato di sentirmi un po' pesante, come se il lavoro vada ancora assimilato.

La cosa più divertente è stata che dopo un mese a usare bici a scatto fisso l'effetto di poter smettere di pedalare per i primi minuti era straniante, avevo sempre la sensazione che smettendo di pedalare sarei caduto :)

Il giro odierno baciato da una giornata stupenda e da tanto sole e temperature tra i 3 e i 10 gradi, più che accettabili, vedeva la costa bergamasca del lago d'iseo e l'ascesa a Bossico da Lovere, Bossico è una salita che in tutto misura quasi 12 km e ha un dislivello di circa 700m, la salita è divisa all'incirca in due parti la prima sulla strada provinciale che va verso la presolana, con lunghi rettilinei e qualche tratto in falsopiano, la seconda stradina stretta e dissestata tutta a tornante e con pendenze un po' più ripide (media di quest'ultima parte 6,7%)

Nella prima parte il tratto fino a Lovere stavo bene, dopo una decina di km di riscaldamento gambe mi metto a tirare per una quindicina di km e mi tiro dietro oltre ai compagni di viaggio un po' di altra gente, nel tratto in cui tiro io i dati sono confortanti, 35kmh di media (che considerando le tantissime curve il vento e i continui saliscendi è una buona media) ottima la cadenza di 97 pedalate, e ottima la media cardiaca di 155bpm (83%) per un wattaggio di questo tratto di circa 210watt, il che dimostra che il lavoro effettuato in pista e in palestra di potenziamento sia in spinbike che con le macchine sta dando qualche frutto, visto che non sono mai stato un gran passista mentre inizio a vedere qualche buon risultato.

La salita di Bossico la affronto tranquillamente per i primi 2 km, poi inizio a spingere, anche se non avendola mai fatta prima non so bene come affrontarla, dal secondo al quarto chilometro tengo una media di 18,5kmh a fronte di una pendenza di 6,1% e una VAM consegunte di 1120 per 284W di potenza, da lì in poi inizio a pagare lo sforzo ma soprattutto la temperatura di oggi troppo elevata per il vestiario invernale mi fa sudare tantissimo e preferisco calare un po' nel tratto successivo, dal quinto al sesto chilometro tengo ancora 280W di potenza ma successivamente quando inizia la salita di Bossico vera e propria calo a 250W per 1030 di VAM, tengo il cuore entro l'85% per evitare troppa sudorazione, d'altronde è per sempre inverno e bisogna puntare anche al lavoro aerobico alle performance ci penseremo da Marzo.

Il ritorno in relativa tranquillità, con il tratto sul lago effettuato sulla falsariga dell'andata, circa 1kmh più piano, ma più che accettabile considerando che eravamo nei km finali e la fame iniziava a farsi sentire.

Domani di nuovo in bici con i forumendoli tra cui gli amici leon e crusader con i quali sicuramente faremo a gara per chi fa il resoconto più dettagliato e con più foto dell'uscita :)

Quindi per farmi perdonare la lunga assenza sto weekend doppio aggiornamento blog :)

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